लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो?
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Weight Loss: तुरंत वजन कम करने के क्या हैं तरीके, डॉक्टर से जानिए
Weight Loss: तुरंत वजन कम करने के क्या हैं तरीके, डॉक्टर से जानिए
aajtak.in
- नई दिल्ली,
- 28 अक्टूबर 2022,
- अपडेटेड 5:01 PM IST
वजन कम करने के लिए लोग आमतौर पर कई शॉर्टकट खोजते हैं. कई बार लोग एक्सरसाइज की जगह दवाइयों को तरजीह देने लगते हैं. लेकिन ऐसा करना खतरनाक हो सकता है. डॉक्टर से जानिए कि वजन कम करने के वो कौन-से तरीके हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए.
न्यूट्रिशन क्या है, इन 6 बातों से कुछ इस लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? तरह समझिए
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न्यूट्रिशन के बारे में आपने कई सारे एक्सपर्ट्स और डाइटिशियन्स को बात करते हुए सुना होगा, कि सही खाना या अच्छी डाइट अन्य तरीकों से बेहतर होती है।
एक अपने कार्ब्स को अपनी डाइट से हटाने को कहता है, तो दूसरा कार्ब्स को अधिक करने के लिए कहता है। एक कहता है कि शाम से पहले खा लो, तो दूसरा कहता है कि सुबह मत खाओ।
ये बातें काफी सारा कन्फ्यूजन पैदा करती हैं और इस कारण लोग सही न्यूट्रिशन के बारे में नहीं जान पाते। इसलिए आज मैं आपको न्यूट्रिशन के बारे में कुछ ऐसी जानकारी दे रहा हूं, जो हर इंसान को पता होना जरूरी है।
Table of Contents
1. कैलोरी है खास
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कैलोरी एनर्जी की एक इकाई है और आपके बॉडीवेट रेग्युलेशन में ये वो चीज है, जिसके लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? सेवन की मात्रा से ही आपकी बॉडी में सारे परिवर्तन देखने मिलते हैं।
A. कम खाएं, खर्च अधिक करें -> आप अपना वजन कम करेंगे।
B. अधिक खाएं, कम खर्च करें -> आप अपना वजन बढ़ाते हैं।
C. बराबर खाएं और खर्च करें -> आप वजन बैलेंस रखेंगे।
ये पूरी जानकारी एनर्जी बैलेंस रखने के बारे में है। यदि आप कम कैलोरी लेते हैं, भले ही वो किसी भी अनहेल्दी चीज से लें (ऐसा नहीं है कि मैं ऐसा करने की सलाह दे रहा हूं) तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप हेल्दी खाने से अधिक कैलोरी लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? लेते हैं, तो आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
2. जल्दबाजी है गलत
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अब आप पहले प्वाइंट से समझ सकते हैं कि यदि आपको मसल्स गेन करना है, तो उसके लिए आपको कैलोरी ज्यादा लेना होगी और यदि आपको वेट लॉस करना है, तो आपको अपना कैलोरी इंटेक कम करना होगा।
यदि आप अधिक खाते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ाएंगे। लेकिन ये यदि बहुत तेजी से हो रहा है तो आप बहुत अधिक मात्रा में अपने शरीर में फैट स्टोर्ड कर लेंगे।
यदि आप फैट कम करने के लिए कम कैलोरी ले रहे हैं और आपका फैट बहुत जल्दी कम हो रहा है तो आपको संभल कर रहना होगा, क्योंकि बहुत जल्दी वेट लॉस का मतलब है, आप अपने मसल्स लॉस कर रहे हैं। मसल्स गेन करने के लिए अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से 10 प्रतिशत ज्यादा और वेट लॉस के लिए अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से 15-20 प्रतिशत कम कैलोरी खाना चाहिए।
3. प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है
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फैट लॉस के दौरान आपको हाई प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आप सही मात्रा में प्रोटीन नहीं लेते हैं, तो आपके लीन मसल्स के टिश्यू एनर्जी में कन्वर्ट हो जाएंगे और वेट की जगह मसल्स लॉस हो जाएगा।
वहीं मसल्स गेन फेज में भी आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रोटीन से ही आपके मसल्स बनने में मदद मिलती है।
डाइट में कई बार कम प्रोटीन मिलता है, इसलिए आपको अलग से प्रोटीन एड करने की जरुरत होती है। एक्सपर्ट्स अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम 0.8 से 1 Gm प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं।
4. फ्लेक्सिबल डाइट को अपनाएं
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फ्लेक्सिबल डाइट मतलब ऐसी डाइट जिससे आपको अपनी जरुरत के मुताबिक कैलोरी और न्यूट्रिशन मिल सके। ये कैलोरी आपको हेल्दी फूड खाने से ही मिलेगी, जिससे आपको भरपूर न्यूट्रिशन मिलेगा।
5. कार्ब्स बुरे नहीं हैं
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कार्बोहाइड्रेट से आपके शरीर को एनर्जी मिलती है। कई ऐसे रिसर्च हैं, जिनमें दिखाया गया है कि जब कैलोरी और प्रोटीन मेल खाते हैं, तो फैट बर्न के रिजल्ट बराबर आते हैं, जबकि कम कार्बोहाइड्रेट और हाई कार्ब्स कैसा भी आपकी डाइट में शामिल हो।
कार्ब्स एनर्जी का प्राथमिक सोर्स है और अगर आप जिमिंग कर रहे हैं, तो आपको कार्ब्स की अधिक जरुरत होती है, इसलिए कार्ब्स को लेना पूरी तरह बंद नहीं करना चाहिए।
6. बॉडी हर मील में 30 Gm से ज्यादा प्रोटीन नहीं पचा सकती
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फिटनेस लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? इंडस्ट्री में ये धारणा बनी हुई है कि आप किसी भी मील में 30 Gm से अधिक प्रोटीन को नहीं पचा सकते। जब कि इस बात को प्रूफ करने वाली कोई भी रिसर्च नहीं है। यदि आप हर भोजन में अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर इसे पचाने और डाइजेस्ट करने में अधिक समय लेगा, बाकी कुछ नहीं।
तो अब आप समझ ही गए होंगे कि किसी भी गोल में न्यूट्रिशन कितनी ज्यादा अहमियत रखते हैं। फिर भी मैं यही सलाह दूंगा, कि किसी भी तरह का गोल सेट करने से पहले या फिर अपनी डाइट-वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या ट्रेनर से जरूर सलाह लें।
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वजन घटाने में फायदेमंद है सूर्य नमस्कार, रोजाना रूटीन में करें शामिल
बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए योगा सबसे बेस्ट है। यदि आपके पास समय की कमी है, तो आप सूर्य नमस्कार के साथ अपनी वेट लॉस और फिटनेस जर्नी को शुरू कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार को रोजाना सुबह अपने वार्मअप और स्ट्रेचिंग में शामिल करें।
सूर्य नमस्कार क्या है
सूर्य नमस्कार संस्कृत शब्द है, जो 12 योग आसन का एक समूह है। इसकी मदद आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ दोनों से लाभ होता है। इस योग को वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में मान्यता दी गई है। यह आपके शरीर और मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही ब्लड फ्लो को ठीक रखने में मदद करता है। सांस के मरीजों के लिए भी ये अच्छा माना जाता है। वहीं शरीर को शेप में रखने में मदद मिलती है। वैसे तो योगा दिन में किसी भी समय हो सकती है, लेकिन इसे खाली पेट करना सही माना जाता है।
सूर्य नमस्कार के फायदे
यदि आप वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार कर रहे हैं, तो आपको रोजाना इसका अभ्यास करने की जरूरत है। इसकी मदद से आपको कई फायदे मिल सकते हैं। जैसे:
शरीर में लचीलापन
ग्लोइंग त्वचा
जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूती
बेहतर पाचन शक्ति
अच्छा मानसिक स्वास्थ्य
डिटॉक्सीफिकेशन और बल्ड सरक्यूलेशन
वजन कम करने के लिए सूर्य नमस्कार
अपने मन और शरीर दोनों को डिटॉक्सीफाई करने के लिए आसन से पहले और बाद में कम से कम 2 मिनट का ध्यान करें। लॉस कैसे सेट करें और लाभ ले लो? साथ मन को खुश रखें और योग का आनंद लें।
इसका एक राउंड करने में लगभग 13.90 कैलोरी बर्न होती हैं और वजन घटाने के लिए इसे 12 बार करें, लेकिन शुरूआत में इसके 5 सेट काफी हैं। धीरे-धीरे सेट बढ़ाएं तभी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
ध्यान दें
अच्छे रिजल्ट के लिए हर आसन को कम से कम 5 सेकंड के लिए होल्ड करें। साथ ही इस आसन को सूर्य के सामने करने से आपको मदद मिलेगी क्योंकि यह आपके विटामिन डी को बढ़ाएगा।